Каждый из нас когда-либо наверняка слышал о медитации, может быть, пролистал специализированные книги на эту тему, но дело так и осталось на уровне общих теоретических знаний и не перешло в практическое действие. В данной статье будут рассмотрены вопросы, касающиеся тех людей, которые желают впустить в свою жизнь новейший путь, направленный на успокоение и релаксацию.
Что такое медитация
Это пришедшее к нам из древности методика умственной тренировки, благодаря которой можно провести очистку сознания от излишних беспокойства, позволить мозгу отвлечься на более приятные моменты и привести в порядок баланс эмоций с физическими данными собственного организма.
Для чего нужна медитация
В современном мире существует множество авторитетных исследований о великолепных полезных свойствах медитативной техники. Она способствует качественному расслаблению всего тела, пониманию осознанности бытия, умению прийти в спокойное умиротворенное состояние, нахождению внезапных и работающих решений всяких жизненных проблем и приободрению духа.
Совершенно недавно орегонские эксперты совершили эксперимент среди студентов университетов, суть которого заключалась, в том чтобы удерживать в течение определённого отрезка времени чувство, называемое спокойной концентрацией, то есть не подпускать в голову навязчивых мыслей, которые захватывают полностью человеческое сознание и отвлекают от более важных понятий. Всё это занимало в среднем по полчаса в сутки и длилось один месяц. По завершению 11-часовых курсов молодёжь проверили на МРТ, чтобы выявить происшедшие изменения.
Специалисты выявили, что медитация весьма улучшила качество белого вещества, соединяющего область передней поясной коры с другими мозговыми отделами. Результаты превысили ожидания: в опытной группе зафиксировали ощутимое повышение контроля мыслительных процессов, поведения и эмоциональных реакций, а также заметно лучшее реагирование в условиях напряженных ситуаций.
Многие говорят, что медитации прекрасно помогают им противостоять стрессу. Если хочется как можно быстрее избавиться от внутреннего страха, необходимо просто помедитировать парочку минут в уединении и тиши. Кроме того, подобная небольшая разрядка включает анализ самочувствия, обнаружение мест, наполненных слабостью, и последовательную возможность укрепления этих пробелов и прорех.
Практикующие медитацию отмечают, что перешли на здоровое питание, искоренили многолетние дурные привычки, стали заниматься физическими упражнениями.
Основополагающей составляющей медитации является настройка правильного дыхания, научившись которой в будущем воспринимаешь экстремальные моменты в жизни с меньшим причинением вреда здоровью. Ведь всего-навсего изменив дыхательную тактику, можно поменять уровень и характер отношения к происходящему в настоящем.
Как научиться медитации новичкам
Начинающих может отпугнуть якобы малоизученность и странность сего предмета, но всё это невежество отпадает само собой, когда проникаешься сутью этой дисциплины, фундамент которого зиждется на остановке беспорядочных мыслей. Разумеется, это наивысшая точка достижения в медитации, показывающая продвинутость и мастерство. Медитирующие с большим опытом достигают этой вершины, когда сливаются с окружающей действительностью и вообще с сущностью мироздания. Они отрекаются на мгновения от преобладания эго: индивидуализм и зацикленность на собственном эгоизме уходят за кулисы, потому что происходит тотальное растворение в текущем акте, становишься единым целым с природой и вселенной.
На первый взгляд, вышеуказанное кажется невероятно сложным. Корень такого непонимания заключён в физике, психике и ментальных понятиях. Кратко говоря, методы медитации восполняют контакт с сознанием, расширяют горизонты ума и рассудка, развивают познание, не прибегая к использованию каких-либо труднодоступных средств. Для работы требуются только волеизъявление и стремление постичь азы.
Чтобы освоить медитацию, не надо вставать в очередь на дорогие очные уроки: достаточно организовать всё это самому дома. Так даже комфортнее, поскольку можно обращаться к этому действу и утром, и днём, и вечером, и на ночь глядя перед сном — на собственное усмотрение: благотворность и отдохновение обеспечены.
Для начала стоить попробовать подышать: акцент необходимо делать на самом дыхании. Аналогичная концентрация фокусирует деятельность головного мозга в удобной зоне, способствуя освобождению от бесконечного хаотичного потока дум и отключению от повседневной суеты.
О чём нужно знать, перед тем как приступать к медитации
Конечно, должен быть соблюден минимум требований, чтобы начать практиковать хотя бы у себя в квартире.
- Найдите в домике уголок, где можно остаться в абсолютном одиночестве и тишине.
- Пускай домашние питомцы побудут временно в других комнатах, дабы случайно не помешать.
- Телефоны, смартфоны, ноутбук и иные гаджеты отключены. Уделите это короткое времечко лишь себе.
- Освещение пусть будет неярким, предпочтительнее естественный солнечный свет: так погружение в медитацию пройдёт легче.
- Для начального этапа выберите позу падмасана или сиддхасана. Если они вызывают трудность воспроизведения и неудобство, то усаживайтесь в любом другом стабильном положении: главное, чтобы позвоночник был относительно прямым.
- Ни в коем случае не ставьте таймер, звонок или будильник, так как это вырывает из концентрации. Пусть всё течёт гармонично и последовательно.
Как обучиться медитации в домашних условиях
Есть множество разнообразнейших техник, самые доступные из которых связаны с дыханием, к примеру простейшие пранаямы.
Можно наблюдать за тем, как вы дышите и вкупе с этим отслеживать, чтобы мысли не заворачивали в сторону.
Что тут трудного? Особенность в том, что обыкновенный дыхательный ритм, оказывается, может перевернуть судьбу в хорошем смысле этого слова. Верная постановка режимов вдоха и выдоха меняет всецело мышление, разум приобретает размеренность, думается чисто и благонравно, физиология и обмен веществ работают системно и плодотворно.
Эти же принципы действуют при эксплуатации випассана, то есть они универсальны, поэтому важно принять их и впустить в себя для дальнейшего успешного продвижения в этой сфере.
Медитация — это своеобразное созерцание за тем, как вдыхаете и выдыхаете, пропускаете через себя воздух и эфир.
Перво-наперво, старайтесь прислушиваться к своему дыханию несколько минут. Позвольте себе быть мягким и плавным. Не страшно, если отвлечетесь на сторонние думки — это норма и у всех бывает, хотя некоторые начинают критиковать себя за малодушие и переживают без видимого повода.
Напрасно страдать из-за таких пустяков, критикой многого не добьёшься: возвращайтесь к первоначальному объекту медитации, то есть концентрируйтесь и вдыхайте.
Раз за разом уразумеете, что отвлекающих маневров всё меньше, и это уже настоящий прогресс. Такими темпами скоро можно будет медитировать 5 минут и дольше, в дальнейшем доведя до 30.
Тратака
Несложность исполнения оказывает ему честь. Потребуется свечка, пламя и глаза: сидите и не моргайте, всё. Поначалу немного тяжело будет не отнимать взор хотя бы на минутку, но затем устойчивость фокусировки взгляда претерпит апгрейд и всё пойдёт как по маслу. При утомлении, не мучайтесь, возьмите перерыв на полминуты, сомкните веки. Бурление мыслей моментально прекращается при данном способе, так что практикуйте его регулярно. Глазные яблоки замирают, а с ними притормаживают и ненужные раздумья. Такая медитация учит тому: как это, когда не бьешься о скалы в своей башке и перестаёшь раздумывать без разбору.
Пранаяма
Здесь уже можно насладиться неплохими результатами, если освоить балансировку между чувственным и рассудочным, устанавливая гармонизацию в функционировании мозга. Исправляется и телесная часть, и душевная. Кроме контролирования дыхания включаем его задержку — кумбакху. Терапевтический эффект ощутите сразу, но не перегибайте палку и не переусердствуйте, помните: всё в меру. К кумбакхе нужно прийти медленно, но верно, а не наобум. Просто слушайте, как кислород наполняет лёгкие, разносится по сосудам и капиллярам, как выходят переработанные вещества, ощущайте эту циркуляцию воздушных масс.
Заключение
В заключении ещё раз следует напомнить, что успех прямо пропорционально зависит от решимости и желания. Первые шаги будут неловкими, скромными и неизбежны ошибки и разочарования, но после это станет привычным и понятным. Ежедневные практики непременно отразятся в реальности, снизойдет прояснение и прозрачность, лёгкость и доступность. Прежде несущественные детали соберутся в полноценную картину, проникнутую богатым смыслом, который украсит жизнь.
