Бестселлер американского писателя Джеймса Клиара, в котором он раскрывает практические стратегии по приобретению хороших привычек и избавлению от плохих.
Проблема большинства людей не в том, что они не хотят выучить иностранный язык, снизить вес, бросить курить или добиться других позитивных изменений, а в отсутствии правильной системы. Книга научит вас найти время для обретения новых привычек, преодолеть недостаток мотивации, создать среду для более лёгкого достижения успеха, вернуться на правильный путь, если собьётесь с курса.
«Атомные привычки» — бестселлер №1 New York Times с более миллионом проданных копий. Только на Amazon книга собрала более 85 тысяч (!) положительных отзывов со средней оценкой 4.8 из 5. Ниже вы найдёте ключевые идеи и краткое содержание, а также ссылки на полную версию книги — она достойна прочтения целиком.
Основные идеи книги
- Процесс приобретения новой привычки делится на четыре этапа: придать очевидности, добавить привлекательности, упростить, привнести удовольствие.
- Люди часто пренебрегают небольшими изменениями — они кажутся им незначительными в конкретный момент времени. Это ошибка — эффект, вызванный изменением даже небольших привычек, подобен результату изменения маршрута самолёта всего на несколько градусов. Даже в самых маленьких изменениях скрыта огромная мощь.
- Цели прекрасно подходят для того, чтобы задавать направления, но системы — лучший вариант для того, чтобы достичь прогресса. Постановка целей ориентирована на победу в самой игре, а постановка системы — на то, чтобы продолжать играть и после победы. Постановка системы — главный акцент, на который стоит сделать внимание. Единственный путь к победе — стремление становиться лучше с каждым днём.
- Чтобы снять психологические барьеры, требуется уйти от парадигмы «должен» и начать использовать слово «возможность». Например, у нас есть возможность встать с утра пораньше, у нас есть возможность написать ещё одно письмо с коммерческим предложением, у нас есть возможность приготовить ужин для близких. Меняя одно слово, мы меняем взгляд на каждое событие. И это превращается не в бремя, а в наши возможности.
- Правило двух минут. Любая новая привычка должна занимать не более двух минут — так нам легче будет начать что-то делать. Попробуйте делать то, что вы запланировали, в течении двух минут, а потом обязательно прекращайте. Например, начните медитировать и прекратите через две минуты. Лучше подтянуться один раз, чем вообще не придти на тренировку.
- Не забывайте награждать себя. Простой способ это делать — использовать трекеры привычек. Заведите ежедневник, в котором вы будете зачёркивать день, когда совершали необходимый ритуал. Людям приятно видеть прогресс, а визуальные единицы измерения доказывают нам, что он идёт. Это закрепляет поведение и добавляет немного удовольствия. Само отслеживание этой привычки становится для нас своего рода наградой.
Краткое содержание книги
Где купить книгу
Бумажная книга:
Ozon
Лабиринт
Читай-город
Буквоед
Издательство «Питер»
Электронная книга:
ЛитРес
Аудио-книга:
ЛитРес
