Прокрастинация – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Это склонность откладывать дела на потом, причём даже срочные и важные. Прокрастинация ведёт к негативным психологическим эффектам. Невозможность начать действовать, так как первый шаг откладывается до бесконечности; посредственное качество работы, у которой есть дедлайн, так как всё делается в последний момент; большое количество стресса, полученного от попыток успеть не вовремя начатое дело.
В этой статье разберём один из самых простых и эффективных способов борьбы с прокрастинацией – правило 5 секунд.
Почему мы откладываем дела
Наша лень небезосновательна. Экономия ресурсов организма – важная задача, по крайней мере такая программа заложена в мозг человека. Всякий раз, когда человек берётся за какое-либо действие, мозг оценивает его важность. Проблема в том, что мозг считает бесполезным почти всё, что не имеет прямого отношению к угрозе прекращения жизни. Его логика проста: если человек не делал этого раньше, но всё же выжил, то это не так важно.
Суть правила 5 секунд
Каждый раз, когда нужно что-то сделать, необходимо начать отсчёт от 5 до 0 и незамедлительно приступить к делу, когда отсчёт закончен.
Звучит слишком просто? Однако это работает.
Почему это работает
Каждый раз, слыша отсчёт от 5 до 0, человек наблюдает, что что-то происходит. Обратный отсчёт ассоциируется с действием — это крепко засело в сознании. Если начать отсчёт, то под его конец возникнет некое напряжение — стресс, который заставит действовать.
Примеры применения
Ситуация №1
Наверняка у каждого возникала ситуация, когда с утра совсем не хочется вставать с кровати. В таком случае правило пяти секунд тоже поможет. Просто нужно начать отсчёт и по окончанию сразу встать.
Ситуация №2
Вам нужно кому-то позвонить, но вы стесняетесь или боитесь. Не пытайтесь проговорить про себя первую фразу или возможный ход разговора — посчитайте от 5 до 0 и набирайте номер.
Ситуация №3
У вас накопилось много писем и необходимо разобрать электронную почту. Приняв решение действовать, нужно начать отсчёт от пяти до нуля и приступить к действию по окончанию.
Результат
Самая сложная часть любого дела — сделать первый шаг.
Правило 5 секунд позволяет сделать даже то, на что не хватает смелости или желания.
Используя правило 5 секунд, вы заметите, что:
- вам стало намного проще начать заниматься чем-либо;
- после начала занятий уже нет чувства сложности;
- список дел, которые откладывался на будущее, стал уменьшаться.
Стоит отметить, что со временем этот приём может стать менее эффективным, однако поначалу он срабатывает всегда.
Ситуация №4 (для пикапера):
Вы хотите познакомиться с девушкой, но стесняетесь. Не думайте, с чего начать разговор. Считайте от 5 до 0, подходите и говорите «Привет».
Фразы для продолжения разговора:
— Как дела?
— Вашей маме зять не нужен?