Правило 5 секунд — как начать любое дело

Прокрастинация – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Это склонность откладывать дела на потом, причём даже срочные и важные. Прокрастинация ведёт к негативным психологическим эффектам. Невозможность начать действовать, так как первый шаг откладывается до бесконечности; посредственное качество работы, у которой есть дедлайн, так как всё делается в последний момент; большое количество стресса, полученного от попыток успеть не вовремя начатое дело.

В этой статье разберём один из самых простых и эффективных способов борьбы с прокрастинацией – правило 5 секунд.

Почему мы откладываем дела

Наша лень небезосновательна. Экономия ресурсов организма – важная задача, по крайней мере такая программа заложена в мозг человека. Всякий раз, когда человек берётся за какое-либо действие, мозг оценивает его важность. Проблема в том, что мозг считает бесполезным почти всё, что не имеет прямого отношению к угрозе прекращения жизни. Его логика проста: если человек не делал этого раньше, но всё же выжил, то это не так важно.

Суть правила 5 секунд

Каждый раз, когда нужно что-то сделать, необходимо начать отсчёт от 5 до 0 и незамедлительно приступить к делу, когда отсчёт закончен.

Звучит слишком просто? Однако это работает.

Почему это работает

Каждый раз, слыша отсчёт от 5 до 0, человек наблюдает, что что-то происходит. Обратный отсчёт ассоциируется с действием — это крепко засело в сознании. Если начать отсчёт, то под его конец возникнет некое напряжение — стресс, который заставит действовать.

Примеры применения

Ситуация №1
Наверняка у каждого возникала ситуация, когда с утра совсем не хочется вставать с кровати. В таком случае правило пяти секунд тоже поможет. Просто нужно начать отсчёт и по окончанию сразу встать.

Ситуация №2
Вам нужно кому-то позвонить, но вы стесняетесь или боитесь. Не пытайтесь проговорить про себя первую фразу или возможный ход разговора — посчитайте от 5 до 0 и набирайте номер.

Ситуация №3
У вас накопилось много писем и необходимо разобрать электронную почту. Приняв решение действовать, нужно начать отсчёт от пяти до нуля и приступить к действию по окончанию.

Результат

Самая сложная часть любого дела — сделать первый шаг.

Правило 5 секунд позволяет сделать даже то, на что не хватает смелости или желания.

Используя правило 5 секунд, вы заметите, что:

• вам стало намного проще начать заниматься чем-либо;
• после начала занятий уже нет чувства сложности;
• список дел, которые откладывался на будущее, стал уменьшаться.

Стоит отметить, что со временем этот приём может стать менее эффективным, однако поначалу он срабатывает всегда.