Как самостоятельно восстановить зрение — упражнения и диета

Как восстановить зрение

Существует мнение, что причиной большинства дефектов зрения являются не необратимые изменения формы глаза, а функциональные расстройства, большую часть которых можно исправить простыми методами, без операции и ношения очков или линз. Мы не будем подробно останавливаться на строении и работе глаз, а сразу приведём упражнения и рекомендации по восстановлению зрения.

В основе этой статьи лежат исследования американского доктора-офтальмолога Уильяма Бейтса, австралийского врача Пола Брегга и натуропата Гарри Бенжамина. Их идеи подвергались критике и носят исключительно рекомендательный характер. Прежде чем применять их, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для глаз

Для успешного восстановления зрения необходимо применять три метода — снятие психического и физического напряжения и диета. Упражнения следует выполнять ежедневно и без очков.

Накрывание глаз ладонями

Сядьте на стул или в кресло, примите удобное положение, закройте глаза и накройте их ладонями. Чем более чёрный цвет перед глазами, тем эффективнее они расслабляются. Мозг при этом тоже должен отдыхать — представьте себя в какой-то приятной обстановке, не думайте о чём-то серьёзном. Упражнение выполняется 2-3 раза в день по 10-15 минут.

Моргание

Частое регулярное моргание предотвращает напряжение глаз. Выработайте привычку моргать 1-2 раза каждые 10 секунд, особенно при чтении. Важно делать это мягко без усилий.

Покачивание

Встаньте прямо перед окном, слегка расставив ноги и опустив руки вдоль туловища. На протяжении минуты размеренно и медленно покачивайтесь из стороны в сторону, не наклоняясь вперёд и не сгибая ноги, и следя за видимыми предметами, «покачивающимися» вместе с вами. Продолжая покачиваться, закройте глаза и представьте как можно чётче «движение» окна. Откройте глаза и делайте покачивания ещё минуту.

Упражнение снимает напряжение с глаз и положительно влияет на глаза и нервную систему. Рекомендуется выполнять 3 раза в день по 5-10 минут.

Солнечный свет

Солнечные ванны способствуют приливу крови к глазам и расслабляют их мышцы. Закройте глаза, поверните лицо к солнцу и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы лучи равномерно попадали на все части глаза. Выполняйте упражнение 3 раза в день по 10 минут.

Холодная вода

Холодная вода — эффективное средство повышения тонуса глаз и окружающих тканей. Наклонившись над раковиной, наберите в ладони холодной воды и на расстоянии 2 см плесните в закрытые глаза. Повторите 20 раз, после чего протирайте закрытые глаза полотенцем около минуты. Упражнение рекомендуется выполнять не менее 3 раз в день.

Центральная фиксация

Посмотрите на любую строку в книге, сконцентрируйте взгляд на слове в центре строки. Закройте глаза и представьте, что видите это слово чётче остальных, которые кажутся размытыми. Откройте глаза, посмотрите на это слово снова и повторите упражнение сначала. По мере улучшения зрения выбирайте всё меньшие слова, постепенно дойдя до отдельной буквы. Упражнение центральная фиксация восстанавливает зрительную способность центральной части сетчатки, которая ослаблена у людей с нарушениями зрения.

Выполняйте упражнение около 5 минут ежедневно.

Чтение

Секрет правильного чтения для восстановления зрения — чтение без напряжения. Накройте глаза руками на несколько минут, возьмите книгу и начните читать, держа её на расстоянии, при котором вы видите текст лучше всего. Для людей с близорукостью это может быть 15-30 см, при дальнозоркости — 60 см и более. Прочитайте от страницы до одной строки, пока не заметите, что глаза начали уставать. Закройте глаза на 1-2 секунды и читайте дальше. Регулярно моргайте во время чтения. Чтение по такой методике не напрягает глаза и улучшает зрение.

Если у вас один глаз видит хуже другого, следует больше читать слабым глазом. При сильной близорукости можно читать разными глазами по очереди.

В зависимости от ваших возможностей рекомендуется читать до двух часов и более каждый день.

Очки для чтения

Память и воображение

Взгляните на любой небольшой предмет, осмотрите его форму и размер, закройте глаза и постарайтесь в мельчайших деталях вспомнить увиденное. Откройте глаза, снова посмотрите не предмет и повторите упражнение.

Какой-либо предмет можно заменить буквой или словом из книги. Посмотрите на слово или букву, запомните его как можно чётче, закройте глаза и мысленно представьте. Откройте глаза и повторите упражнение несколько раз с одним словом, затем продолжайте с другими.

Упражнение необходимо выполнять около 5 минут ежедневно.

Движения глазами

Упражнения для снятия напряжения с мышц, окружающих глаз, следует выполнять около 5 минут в день, сидя в кресле. Между упражнениями в течение нескольких секунд нужно накрывать глаза ладонями. Выполнение этих упражнений сделает мышцы глаз гибкими и мягкими, а аккомодацию и движение глаз более свободными.

  • Плавно двигайте глазами насколько возможно вверх и вниз 6 раз. Повторите 2-3 раза с паузой несколько секунд между циклами.
  • Мягко двигайте глазами насколько возможно влево и вправо 6 раз. Повторите 2-3 раза с паузой несколько секунд между циклами.
  • Поднесите указательный палец на расстояние 20 см к глазам, переведите взгляд с пальца на какой-либо предмет (окно, дверь, здание) вдали, находящийся от 3 метров и дальше. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз. Повторите 2-3 раза с паузой несколько секунд между циклами.
  • Медленно двигайте глазами по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в каждую сторону. Повторите 2-3 раза с перерывом несколько секунд.

Упражнения для шеи

Упражнения для расслабления мышц шеи и верхней части спины следует выполнять около 5 минут в день, рекомендуется утром. Их выполнение будет способствовать лучшему притоку крови и нервной энергии к голове.

  • Встаньте свободно, опустив руки. Подняв плечи как можно выше, отведите их назад, опустите и вернитесь в исходное положение. Повторите такое круговое движение плечами 25 раз, выполняйте достаточно быстро.
  • То же самое упражнение в обратном направлении. Отведя плечи назад, поднимите их насколько возможно выше, переведите вперёд, опустите и вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз.
  • Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, поднимите голову и откиньте как можно дальше назад. Повторите 12 раз.
  • Опустите подбородок как можно ниже на грудь, плавно поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо и вернитесь в исходное положение. Делайте круговое движение равномерно, с максимальной амплитудой, но без напряжения. Повторите 6 раз.
  • То же самое упражнение в обратном направлении. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, плавно поверните голову направо, откиньте назад, поверните налево и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.
  • Не двигая туловище, поверните голову как можно дальше налево, вернитесь в исходное положение, поверните голову как можно дальше направо. Повторите в медленном темпе 10 раз.

Питание

Правильное питание оказывает огромное влияние на общее здоровье и на глаза в частности. Значительное число нарушений зрения вызвано или усилено злоупотреблением пищей, которая содержит много крахмала, сахара и белка.

  • Самая полезная еда — та, которая подвергается минимальной тепловой обработке. Это свежие фрукты, овощи, орехи, семечки, крупы, молочные продукты.
  • Регулярно употребляйте зелень — листовые салаты, укроп, петрушку, рукколу, сельдерей, ботву свёклы и т.д.
  • Крупы при готовке старайтесь кипятить недолго. Предварительное замачивание на несколько часов сокращает время варки.
  • Сократите потребление хлеба (особенно белого), ешьте его только раз в день, выбирайте из муки грубого помола.
  • Снизьте количество мяса и рыбы в рационе до минимума. Если едите их, делайте это не каждый день. Полностью исключите консервы, колбасы, копчёности, приправы.
  • Постарайтесь отказаться или снизить потребление сахара, кондитерских изделий, джемов, тортов, конфет и других сладостей.
  • Не запивайте еду. Сократите до минимума потребление чая и кофе.
  • Ешьте продукты, которые богаты важным для хорошего зрения витамином А — морковь, капусту, томаты, курагу, чернослив, финики, петрушку, шпинат, зелёный горох, мяту, апельсины, соевые бобы.
Рейтинг материала:
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: