Способы снятия стресса и методы профилактики

Способы снятия стресса

Сегодня городские жители постоянно находятся под давлением пагубных факторов, отрицательно сказывающихся на здоровье. При этом не важно, живет ли человек в провинции или мегаполисе. В статье пойдет речь о методах успешной борьбы с регулярным стрессом.

Что такое стресс

В переводе с английского языка термин «стресс» значит «напряжение», «натиск», «давление». Большой толковый словарь русского языка гласит: «Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)». Если просто – дискомфортные ощущения, которые испытывает организм в этом состоянии – ответ негативным обстоятельствам действительности. Когда организм в таком состоянии, в избытке вырабатывается адреналин, что заставляет искать пути решения, переживать, волноваться. Чувства усиливаются во много раз. Однако физическое состояние ухудшается, силы убывают, возникают проблемы со здоровьем из-за частых стрессовых ситуаций.

Причины стресса

Среди наиболее явных и распространенных причин стресса можно выделить:

  • нервозное перенапряжение;
  • рутина, жизненное однообразие;
  • неправильный рацион, климат, авитаминоз или недостаток определенных веществ в организме;
  • плохая экология;
  • личные переживания, проблемы с психологическим фактором. Например, неразделенная любовь, обиды, насилие, скандалы и т.п.

Если терпеть эти причины, и ничего с этим не делать, состояние человека ухудшается, возникают неконтролируемые вспышки гнева, теряется вкус к работе и жизни, нет желания общаться с близкими и друзьями. Уходит всякий смысл дальнейшей борьбы.

Способы избавления от регулярного стресса и его последствий

Психология, как наука, говорит о том, что стресс не является концом света, и с ним вполне можно справиться. Благодаря отрицательным моментам в жизни, человек получает неоценимый опыт, знания и умения. Чтобы не превратить это в традиционный ритм жизни, нужно только лишь быть аккуратнее и последовательнее, беречь себя и свое здоровье.

Сфера медицины предлагает на выбор три эффективных метода защиты:

  1. Убрать препятствие с дороги. Основная задумка – победить душевное напряжение и расслабиться.
  2. Сбежать от сложностей. Задача этой стратегии – просто отвлечься. Это не значит, что человек забывает о своих неурядицах, и отправляется в беззаботный пляс, ничего не решая. Нет. Он просто получает необходимую эмоциональную разрядку, новые силы для решения.
  3. Смена позиции по отношению к стрессовой ситуации. Необходимо понять, что конец света не наступил, все по-прежнему под контролем.

Физическое состояние органов нуждается в поддержке психологического здоровья. Душевная поддержка и равновесие – залог успеха.

Роль физической нагрузки

Оптимальные и безопасные для здоровья физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья – серотонина. Мышечные спазмы уходят, улучшается настроение, кровоток стабилизируется, самочувствие на высоком уровне. Для достижения этих целей прекрасно подходит йога, фитнес, бег, бассейн и т.д. Главное, чтобы упражнения были верно подобраны по уровню подготовки человека. Однако если переусердствовать с активностью, это лишь всё усугубит. Человек вместо мышечного тонуса получит усталость, злость на себя и желание съесть чего-нибудь вкусного и вредного. А вот привычка заедать стресс крайне негативно сказывается на здоровье и внешнем виде.

Образ жизни

Любые вредные привычки, такие, как пагубная страсть к алкоголю, сигаретам, неуемному поглощению сладостей и другой вредной пищи, приводят к депрессиям, проблемам со сном, самочувствием. Возникает склонность к затяжным депрессиям. Такие привычки могут дать временное облегчение, нужную передышку. К сожалению, эффект кратковременный. Лучше заменить алкоголь яблоком, йогуртом, массажем, фитнесом, любым, что приносит удовольствие. Кроме того, полезно вносить перемены в личное и домашнее пространство. Делать перестановку, покупать безделушки, полезные вещи для хозяйства, заняться любимым хобби.

Если человек трудится на тяжёлой стрессовой работе, он может использовать как хороший выход – тщательно ухаживать за собой. Ведь опрятный ухоженный внешний вид всегда поднимает настроение, гигиена нуждается в соблюдении всех условностей. Конечно, их нужно соблюдать всегда. Этим методом часто пользуются женщины. Испытывая сильный стресс, они идут по магазинам. Новое платье лучше любого антидепрессанта. Кроме того, такой таблеткой становится общение и дружба с любимыми питомцами.

Питание

Организму положено получать заслуженное количество витаминов, минералов, жиров, углеводов, клетчатки всего побольше в разумных пределах. Если чего-то не хватает, возникает стрессовая ситуация, а, значит, — недомогание. Функции органов перестают исполняться в оптимальном режиме. Страдает вся система.

Серотонин производится с помощью биохимических реакций из аминокислоты триптофана. Гормон счастья дает ощущение благополучия, радости, вкуса и любви к жизни, борется с хронической усталостью. В этом деле просто незаменимым становится черный горький шоколад. Концентрация какао-бобов, хотя бы 70%, способствует профилактике атеросклероза, улучшению концентрации внимания, стимуляции памяти и мыслительного процесса. Поэтому просто идеально пить какао и заедать плиткой горького шоколада.

Этой же благотворной цели послужат и бананы. Кроме позитивного настроя и желания осчастливить себя и всех вокруг, появляется много дополнительной энергии. В составе фрукта присутствует магний, который, в свою очередь, убирает ненужную возбудимость у организма и нормализирует сон. Фруктоза, глюкоза и сахароза в составе бананов заряжают бодростью на пару часов.

Следующий борец с депрессией и нервным напряжением – железо. Поэтому важно есть железосодержащие продукты. Это послужит профилактикой анемии, уровень гемоглобина повышается, как и настроение. Внимание стабилизируется, усталость проходит. Много железа содержится в яйцах, бобовых культурах, зеленых овощах.
Фрукты и ягоды, сельдерей и зелень также эффективно борются с депрессиями и раздражением. Высокая концентрация аскорбиновой кислоты в этих продуктах улучшает способность противостоять вирусам, инфекциям и бактериям. Например, апельсин и арбуз – прекрасные товарищи в борьбе с плохим настроением.

Процесс дыхания

Прерывистое и частое дыхание может послужить причиной возникновения отрицательного самочувствия, нестабильного эмоционального фона. А глубокие вдохи дают возможность расслабиться и успокоиться. Этот факт подтвердили биохимики из Стэндфорского университета в 2017 году. Прежде чем сказать что-то оскорбительное на эмоциях, лучше закрыть глаза, сделать глубокий вдох, и отпустить ситуацию.

Уйти в сторону

Снять симптомы стресса и нервного возбуждения можно с помощью дистанцирования от обстоятельств, приведших к этому состоянию. В это время мозг найдет на что переключиться, и включит защитные механизмы. Можно выпить кофе, пойти в парк подышать, посчитать птиц за окном, почитать книгу и т.д. Абстрагирование от ситуации сохранит рассудок.

Любимая музыка

В непредвиденных обстоятельствах, которые вызывают агрессию, напряжение, страх и другие отрицательные чувства, нужно постараться минимизировать эти мешающие факторы. Любимая музыка позволит отвлечься, создаст благотворный фон. Хорошо включить классическую музыку. Она воздействует на психическое и физическое состояние, укрепляя здоровье. Например, в штате Массачусетс, в центральной больнице сердечникам ставили музыку на тридцать минут каждый день. У этих больных наладился пульс, и гипертония перестала беспокоить.

У всех людей разный музыкальный вкус, но это не значит, что тяжелый рок является спасением. Грубые звуки и слова еще больше возбудят ЦНС и мозг. Они перепугаются, начнут блокировать сознание. Действительно может помочь только спокойная расслабляющая мелодия, ненавязчивая, аккуратная. Для этих целей идеально подходят звуки природы. Огонь, вода, стрекот цикад, ручей, море, птицы, шелест ветерка.. Кроме восприятия звукового эффекта, хорошо подключить визуализацию. То есть, видео. Таким образом, в наушниках перед экраном любимого ноутбука перенестись в мир грез, где нет забот, тревог и стресса. Хорошо, если получится уснуть.

Медитация

Конечно, непрофессионал в этом деле не сможет добиться ошеломительных результатов, но как средство в борьбе со стрессом, медитация доказала свою эффективность. В интернете есть бесчисленное множество практик в свободном доступе. Медитация ежедневно стимулирует умственное развитие, концентрирует внимание. Это касается любительской медитации. Чтобы пройти в этом искусстве дальше самостоятельных попыток, важно обратиться к профессионалу этого дела. Обычно, этим занимаются йоги. Позы в йоге невозможны без медитации, слияния души и тела, когда человек перестает понимать, где начинается и заканчивается его холодный рассудок, и начинается трепетная душа. В таком состоянии улетучиваются любые нервные напряжения, тело становится легким, будто невесомым, как у бабочки.

Ароматерапия

Правильно подобранный аромат справляется с негативными состояниями. Резкий запах может привести в норму. Например, эфирное масло. Достаточно одной или пары капель на ключицу и запястье. Ладан, розмарин, кедр и т.д. успокаивают, настраивают на позитив, очищают разум. Необязательно любимые запахи капать именно на себя. Достаточно приобрести аромалампу, которая справится с негативом, подарит успокоение, унесет в мир грез. Нельзя дышать тяжелыми запахами. Они только ухудшат ощущения. Возникнут головные боли, раздражение, вспышки гнева, обостриться обоняние. Борьбе с напряжением способствуют легкие, непринужденные запахи, приятные. Например, цитрус. Кроме защиты от негатива, это еще и укрепление иммунитета, противостояние вирусам.

Цветовая гамма

Гранадский университет в Испании провел интересное исследование с цветовым спектром. У них было 12 испытуемых. Люди, которые находились под синими лампами в течение одной минуты, сосредотачивались, успокаивались, у них стабилизировалось давление и пульс. Белые лампы замедляли эти процессы до трех с половиной минут. Отсюда следует вывод, что созерцание небосвода помогает успокоить нервы. Кстати, людям, часто испытывающим стресс, полезно выбирать в одежде спокойные пастельные тона, такие как: зеленые, голубые. Желтый и оранжевый прибавит радости и бодрости, обилие красного вызовет агрессию, а вот фиолетовый погрузит в депрессию еще больше. Так что к окраске нужно подходить осторожно.

Домашние дела

Нужно отвлечься. Заняться отжиманием от пола, уборкой, прыжками. Все, что угодно для физической разрядки. За это время мозг отвлечется, и психологические процессы оптимизируются. Лишние ненужные эмоции отойдут на второй план. Минимальная физическая активность заставляет сосредоточиться именно на ней. Ни для чего другого не остается места.

Тайный блокнот

Все свои проблемы, переживания, волнения, расстройства можно и нужно записывать в специальный блокнот или тетрадь. Это своего рода эмоциональная разрядка. Возможность не дать обстоятельствам получить верх над эмоциями. А эмоциям – над здоровьем. Если записать свои неурядицы или предстоящие события, это позволит не думать о них каждую секунду, дать им развиваться самостоятельно.

По этому же принципу работает такой способ: на обычном тетрадном листе, или альбомном (смотря сколько нужно места) изложить всё, что гложет. Все эмоции, переживания, страхи, обстоятельства, связанные с людьми, обиды, несбывшиеся надежды и мечты. Следующий шаг – сложить самолетик, и отпустить его восвояси на все четыре стороны. Можно в окно, но лучше – на открытом пространстве. Возможность пронаблюдать этот полет неоценима. Человек ощутит как все, что казалось ему значительным, просто уходит, отпускает его. Если запускать самолетики не хочется, лист допускается лист просто сжечь. В чистом огне сгорят все заботы. Конечно, нельзя забывать об осторожности. Сжигать бумагу лучше в глубокой тарелке или в пепельнице.

Улыбка и смех

Конечно, смеяться и улыбаться хочется по соответствующим поводам. Однако в стрессовой ситуации улыбка помогает убрать напряжение, спасти самочувствие и работу сердца и дыхания. Ведь, если у человека тахикардия и адреналин на высоком уровне, ухудшается работа кровеносной системы, сбивается дыхание. Поэтому лучше вовремя улыбнуться.

Смех ещё лучше. Начинают вырабатываться эндорфины, пульс стабилизируется, мышечные спазмы исчезают. Кроме защиты от нервных перегрузок, возрастает продуктивность и желание творить.

Помыть посуду

Как ни странно, но ученые из штата Флорида выяснили, что процесс мытья грязной посуды – еще один действенный способ справляться со стрессом. В этом исследовании принимали участие 50 респондентов. В итоге у них выросла мотивация, упала тревожность, усилилась концентрация внимания. Настроение улучшилось, пульс выровнялся.

Релаксация

Мышечная релаксация для расслабления и снятия стресса по Якобсону:

Прогулка

Созерцание природы в парке или лесу – просто идеальный метод. Звуки ветра, воды, огня, пение птиц, шелест листвы благотворно воздействуют на ЦНС, мозговую активность, психологическое и физическое здоровье. К такому выводу пришли исследователи из Медицинской школы в Брайтоне.

Окно в жизнь

Очень важно выкроить минутку, и взглянуть, что там происходит за окном. При этом совершенно не имеет значения сезон и погода. Нужно проникнуться величием мира, природы, ощутить себя песчинкой, соринкой, незначительной частью всего этого великолепия. Кроме того, что это психологическая разрядка, еще и профилактика от самовлюбленности.

Душ комнатной температуры

Во время стресса мышцы напрягаются, как струна. Струи теплой воды снимают эти неприятные ощущения, дарят легкость и освобождение. Можно принять и контрастный душ. В зависимости от своего вкуса и привычек.

Сконцентрируйтесь

Чтобы этого добиться, находясь в нервном напряжении, нужно закрыть на секунду глаза, успокоиться, глубоко вдохнуть, и открыть глаза. После этого свежим взглядом посмотреть на все вещи в зоне досягаемости. Например, посчитать и запомнить все предметы белого оттенка. Потом мысленно их представить, и снова пересчитать. Такое упражнение успокоит нервную систему, и даст необходимую разрядку головному мозгу.

Рейтинг материала:
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: