Как прогулки в лесу улучшают здоровье — японская практика «лесных ванн»

Прогулка в лесу

Современный мир движется в очень быстром темпе. Люди живут словно законсервированными в пузыре. Они работают, изредка успевая посмотреть кино или сериал. Поход в кино или кафе считается чуть ли не праздником. Постоянный стресс выматывает человеческий организм, лишая его сил и необходимых ресурсов. Очень многие идут по самому простому пути, принимая алкоголь. Другие обращаются к психотерапевту. А остальные задаются вполне логичным вопросом: как снять стресс и как это сделать с минимальными потерями? И тогда на помощь может прийти лес.

Сила леса

Лес — своего рода маленькая вселенная, со своими жителями и атмосферой. Несмотря на периодическое вторжение туристов, там — своя система, нетронутая человеком. Всё, что там находится, способно принести пользу: от дерева до опавшего листа. Воздух там чист и свеж. Тот, кто попадает туда, испытывает невероятный покой и умиротворение. Но в чём же польза именно от лесных прогулок?

Практика лесных прогулок берёт свое начало из страны гейш и сакуры — Японии. В то время министр сельского хозяйства начал практиковать метод шинрин-йоку (shinrin-yoku): принятие своеобразных «лесных ванн». Он хотел, чтобы граждане больше приобщились к природной среде. Само понятие и термин возникли не так давно: всего 40 лет назад. Но простыми прогулками министр не ограничился, введя их в 1982 году в национальную программу здравоохранения.

С тех пор эта практика популярна по всему миру. Сегодня во многих странах существуют клубы «по лесным интересам»: люди находят единомышленников, ищут места, где можно отдохнуть, а специальные гиды обучают их правильному досугу и снятию стресса. Сегодня люди интересуются лесными прогулками так же, как несколько десятилетий назад йогой и медитацией.

Идеология шинрин-йоку довольно проста: поскольку большинство людей росли и воспитывались в естественной среде, человеческий организм максимально адаптировался именно к этим условиям. Природа — естественный дом для большинства людей и именно там можно восполнить запасы жизненной энергии и сил.

Разница между жизнью в мегаполисе и природной огромна. В городах часто бывают проблемы с экологией: воздух и вода не так чисты, а окружающая среда постоянно загрязняется выхлопами автомобилей и промышленностью. Люди вечно куда-то спешат, иной раз не успевая даже как следует поесть. Из-за этого они испытывают бесконечный стресс. Любая бытовая мелочь может надолго вывести их из равновесия. Гиды по лесным прогулкам уверяют, чтобы купировать симптомы стресса и уменьшить его проявление, нужно как можно чаще возвращаться в естественную среду обитания. Почему? Потому что сработают природные эволюционные инстинкты.

Что такое «синрин-йоку»

Если говорить дословно, то термин шинрин-йоку означает «купание в лесу», что конечно, означает фигуральное значение. Люди купаются в лесном воздухе, в его чистоте, в его атмосфере. Япония покрыта лесами на 2/3, и поэтому нет ничего удивительного в том, что люди тянутся туда, чтобы максимально и с пользой провести свой досуг, отдохнуть телом и душой. А если и государство занимается этим вопросом, то это вдвойне приятнее: в лесах оборудуются лесные дорожки для прогулок, в том числе и для людей-инвалидов.

Дорога в лесу

К тому же, 8 лет подряд японское государство выделяло около 4 миллионов долларов на специальные исследования. Выяснялась польза лесных ванн в психологическом и физическом аспекте. Заинтересованность самого правительства популяризировало эту практику.

В самой Японии метод шинрин-йоку носит вполне обыденное значение: люди просто гуляют и приятно проводят время. Прогулка не носит ритуальный характер, с каким-то глубоким таинственным смыслом. Но на Западе лесные ванны стали чуть ли не обрядом: проводники просят отключать мобильные телефоны, соблюдать тишину, чтобы максимально настроиться на «лесную волну».

Научное мнение о методике

Исследование 1984 года описывало положительное влияние природы на процесс выздоровления больных. Так те, чьи окна выходили на деревья и зеленый массив, поправлялись значительно быстрее, чем те, кто кроме стены ничего не видел. К тому же первым пациентам требовалось гораздо меньше обезболивающих, даже в период послеоперационного восстановления.

Тогда это был своего рода медицинский переворот. Ведь никто не задумывался о влиянии природы на психологическое здоровье. В 1993 году автор исследования Роджер Ульрих обнаружил, что природа влияет на здоровье даже в виде простого изображения. Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в палатах которых повесили пейзажи, выздоравливали после оперативного вмешательства намного скорее.

В 2010 году в 24 лесах Японии провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что у людей даже после 15-минутных лесных прогулок снижается уровень гормона стресса (кортизола), показатели давления, а сердцебиение и сердечный ритм приходит в норму. Показатели «лесных» добровольцев оказались ниже на 13%, чем у тех, кто был в городской среде.

Тропа в лесу

Исследования, проводимые в разное время и разных годах, говорили об одном и том же. Участвовали люди разных возрастных групп, полов, с разным состоянием здоровья. Лесные ванны снижали даже уровень сахара в крови у больных диабетом. По мнению исследователей, этот метод поможет улучшить ментальное здоровье человека, эффективен и доступен каждому. Но практика требует проведения дальнейших исследований, так как долгосрочный эффект экспериментов ещё не доказан. Большинство добровольцев были с нормальными показателями здоровья.

Исследования, проведённые в западных странах, обнаружили, что метод шинрин-йоку очень полезен при депрессивных состояниях. Другие пошли ещё дальше, попытавшись выяснить, сможет ли этот метод предотвратить сам стресс. Гипотезу подтвердить не удалось, но эксперимент показал, что само влияние стресса и депрессивные настроения существенно уменьшились. Негативные мысли и переживания приходили всё меньше, что уменьшало негативное влияние. Природа выступала в роли некоего «целителя», антидепрессанта. Это подтверждают и другие исследования, где люди, проживающие рядом с лесом, менее подвергались психологическим рискам и нарушениям.

Результаты ещё одного масштабного исследования, проведённого среди 1 млн человек в Дании, показали, что проживание в зелёных районах связано со снижением вероятности развития нарушений психики.

Очень полезна скандинавская ходьба в лесу, во время которой задействуются 90% скелетных мышц. При получившем сегодня большую популярность беге работают только мышцы ног и ягодиц — около 50% мышечного каркаса. Скандинавская ходьба полезна при болях в шее и плечевом поясе, при заболеваниях сердца и сахарном диабете. При этом ей могут заниматься пожилые люди.

В чём лечебная сила природы

В чём же польза влияния природы на здоровье человека? По мнению исследователя Йошифуми Миядзаки, жизнь в мегаполисе предполагает постоянное выживание, борьбу за «место под солнцем». В городе очень много раздражителей, как физических, так и психологических: смог, дым автомобиля, грязь, проблемы с начальством, семьей и многое другое. Постоянное срабатывание инстинктов. В то время как на природе восполняются запасы энергии, повышается жизненный тонус и наступает состояние покоя. Человек словно возвращается в свой «настоящий дом».

Жизнь в городе требует гораздо большей сосредоточенности, акцентированности на одном и более делах. Человек приходится обрабатывать невероятное количество самой разнообразной информации, занимаясь при этом и другими важными делами. Не каждый человек может выдержать такую колоссальную нагрузку на организм. Иногда такая проблема знакома молодым мамам, когда она заперта в квартире с маленьким ребенком, не имея возможности куда-либо выйти. Её мир — это магазин, детская больница и площадка, с другими визжащими и кричащими детьми.

Лес зимой

Городская жизнь — невероятный раздражитель. На природе же гораздо спокойнее здесь никто не торопит, внимание направлено туда, куда нужно. Смотря на еле слышное колыхание верхушек деревьев, слушая ритмичный звук дятла и вдыхая чистый хвойный воздух, человек теряет чувство времени. Оно больше не бежит как река, а течет неспешно, заставляя забыть обо всем на свете. Нахождение в природной среде способствует более взвешенному принятию решений и повышению уровня воображения. Все проблемы, казавшиеся вселенской катастрофой, теперь кажутся мелочью и не стоят внимания.

Помимо других объяснений, есть одно, которое объясняет это с микробиологической точки зрения: наличие фитонцидов в лесном воздухе. Фитонциды — особые вещества, обладающие бактерицидными, противовирусными и противовоспалительными свойствами. Они содержатся не только в деревьях (в листьях, хвое, смоле), но и в большинстве растений, фруктах и овощах.

Советы по применению синрин-йоку

Доктор Цин Ли, глава Общества лесной медицины, подробно написал об искусстве синрин-йоку в книге «Сила леса». Остановимся на основных советах:
Книга Сила леса

  • Поиск подходящего места. Лучше рядом с хвойными деревьями, т.к. уровень фитонцидов там гораздо больше. Нужно слушать свой организм, свое тело и идти именно туда, где спокойнее. Некоторые любят солнце, другие — тень.
  • Задействование всех органов чувств. Дышите, смотрите, прикасайтесь, слушайте каждый шорох, каждый звук. Дышите более глубоко, наполняйте легкие этим целебным воздухом, словно бальзамом.
  • Никакой спешки. Здесь никто не побеспокоит, поэтому успокойтесь, наслаждайтесь и получайте удовольствие. Если вы отправляетесь на терапевтическую прогулку в первый раз, достаточно и 20 минут. Но чем больше, тем лучше.
  • Периодическая смена рода занятий: от прогулки до наблюдения за птицами. Даже самое любимое занятие начинает приносить скуку, если занимаешься им продолжительное время.
  • Учитесь слушать и ценить тишину. В лесу есть только вы и лес, но вы не одиноки. В нем свой мир, где даже шорох листьев и травы покажет вам, что вы — часть этой большой Вселенной.

Чтобы ощутить терапевтический эффект, важна регулярность и система. Никакой метод не будет работать, если не применять его периодически. Для этого достаточно проводить на природе около 20-30 минут несколько раз в неделю.

Если же вы не живёте рядом с лесной зоной, просто выберете «зелёное место» — любой парк, сквер или набережную, и гуляйте на свежем воздухе. Также следует устраивать «вылазки» на природу в выходные. Заведите в квартире комнатные растения и ухаживайте за ними. Если у вас частный дом, старайтесь высаживать не только овощи и фрукты, но и цветы, декоративные кустарники.

Рейтинг материала:
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: