На протяжении всей своей истории человек задумывался о продлении жизни и молодости. Современная медицина знает множество способов: биодобавки, поддерживающая терапия, трансплантация органов, а также клонирование и криогенная заморозка.
В последние несколько лет получил значительную популярность новый подход ‒ биохакинг. Этот способ не обязательно потребует значительных финансовых затрат, но обещает невероятные результаты.
Биохакинг — что это такое?
Биохакингом называют комплекс процедур, которые направлены на увеличение продолжительности человеческой жизни и улучшение её качества. К основным мероприятиям относят тренировки, использование препаратов и добавок, правильное питание, медитации, тренинги и работу с психологом.
Людей, применяющих принципы биохакинга, называют биохакерами. На сегодняшний день это современная и модная концепция, пропагандирующая ЗОЖ.
Основные принципы биохакинга
Если большинство людей понимают здоровый образ жизни как отказ от вредной пищи и увеличение двигательной активности, то создатели данного комплекса пошли дальше. В биохакинге все процедуры основаны на медицинских анализах и тестах. С их помощью создается и корректируется список лечебных процедур и мероприятий.
Правильное питание
Биохакеры серьезно относятся к режиму питание. Из рациона полностью исключаются жирные блюда, избыток соли и сахара, мучное, газировку и всё меню, предлагаемое фастфудом. Лучшим выбором будут цельные продукты, обладающие низким гликемическим индексом.
Последователи биохакинга не должны употреблять сахар в любом виде. Это касается не только конфет, хлебобулочных изделий, но и пакетированных фруктовых соков, мёда. Есть много тонкостей, о которых бесконечно спорят диетологи, но все они сходятся в том, что сахар ‒ яд для организма. От соли также лучше отказаться, она задерживает токсины и повышает давление.
Не стоит покупать недорогие продукты животного происхождения, а лучше вообще свести их потребление к минимуму. В рационе должна преобладать растительная пища. Также необходимо отказаться от алкоголя, который ухудшает общее состояние и снижает качество сна.
Биохакеры рекомендуют циклическое голодание как способ общего оздоровления организма. Методика основана на пищевой паузе различной продолжительности. Можно, например, 3-4 дня в неделю переходить на питание 1 раз в сутки.
Правильно питание предполагает отказ от дешевых переработанных продуктов, приготовленных из некачественного сырья в промышленных масштабах. Как правило, чем дороже пища, тем меньше ухищрений применил производитель для снижения себестоимости.
Анализы и гормоны
Основой питания и применения препаратов является проверка гормонов. Этот анализ покажет, в каких веществах и компонентах нуждается организм, чтобы поддерживать идеальный баланс.
Биохакеры делают полный анализ крови каждый год, чтобы отследить дефицит витаминов и других микроэлементов.
Физическая активность
Все специалисты ЗОЖ рекомендуют больше физической активности, чтобы оставаться в хорошей форме и меньше болеть. Биохакеры в этом смысле идут дальше. Лучше решение ‒ опытный персональный тренер, который поможет составить график тренировок и определить нагрузки в зависимости от ритма жизни. При сидячей работе в офисе или удаленно рекомендуются длительные прогулки в обед и напряженные силовые тренировки после рабочего дня.
Как известно, много сидеть нельзя, это вредно для здоровья. Биохакеры советуют приобрести стол для работы стоя.
Первое время силовыми тренировками лучше заниматься под контролем тренера, чтобы исключить травмы.
В числе прочего опытные биохакеры советуют:
- Распределять время в спортзале так, чтобы основная нагрузка приходилась на упражнения с подключением ног ‒ жим, приседания. Такая тренировка увеличивает активность самых крупных мышц в организме, что ускоряет метаболизм и приносит больше пользы, в отличие от упражнений на бицепсы.
- Обратить внимание на интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Ходьба, аэробика, бег и подобные спортивные упражнения с неизменными нагрузками менее эффективны, так как вместе с жировой тканью сжигают мышечную. С HIIT можно быстро добиться хороших результатов, экономя время.
Анализ ДНК
Популярный в США генетический тест 23andMe позволяет выявить особенности обмена веществ в организме, возможные проблемы и предрасположенности к возникновению опасных заболеваний. С его помощью можно найти дальних родственников в любой точке мира, если они тоже сделают анализ ДНК.
Биохакеры проходят генетический тест в обязательном порядке. Опытный врач по его результатам может дать подробные рекомендации, позволяющие избежать проблем со здоровьем в будущем.
Итоговые данные прогоняют по сервисам-анализаторам, которые опишут особенности ДНК общепонятным языком. Заплатить за интерпретацию придётся от 20 до 200 долларов в зависимости от того, насколько точный результат необходим.
В России тестирование ДНК предлагает компания «Атлас».
Фармакология
После прохождения генетического теста и анализа крови в индивидуальном порядке подбираются препараты, позволяющие поддерживать сбалансированное состояние организма. В их числе комплексы витаминов, жирные кислоты, а также специальные добавки ‒ натуральные антиоксиданты, замедляющие старение.
Многие биохакеры ежедневно принимают десятки разных препаратов: витамины группы B, C и D, магний, цинк, креатин, мелатонин, омега-3, куркумин, 5-HTP, коэнзим CoQ10, аргинин и другие. Все таблетки необходимо принимать в установленном врачом сочетании после завтрака или ужина.
Косметический уход
Внешний вид имеет большое значение для биохакера. Несмотря на то, что медицинские препараты улучшают общее состояние организма, для создания привлекательного образа их недостаточно.
Курс косметических процедур позволяет:
- Улучшить состояние кожи и придать ей здоровый вид.
- Решить проблемы с зубами. Ежегодно необходимо проходить ультразвуковую чистку.
- Сделать волосы красивыми и блестящими.
Биохакеры считают важным постоянно снижать количество токсинов, которые могут попасть в организм с косметикой и бытовой химией. Для этого нужно заменить дешёвые средства для душа, мыло и зубную пасту на натуральные аналоги, не содержащие токсичных компонентов.
Проверить состав косметики можно на сайте Ecogolik.ru.
Воздух
Находясь в помещении, мы редко задумываемся о том, чем и как мы дышим. Однако качество воздуха ‒ важный компонент биохакинга, без которого правильное питание и нагрузки не настолько полезны.
Для улучшения качества воздуха в помещении рекомендуют следующие способы:
- Очистка. Очиститель представляет собой систему фильтров, на которых оседает пыль и вредные примеси, являющиеся аллергенами. Такой прибор можно включать в комнате, если вы находись в ней длительное время, и в спальне на всю ночь.
- Увлажнение. Прибор поддерживает влажность воздуха на комфортном уровне, испаряя воду из резервуара. Пыль и другие примеси оседают, а воздух не сушит кожу.
- Ионизация. Многие биохакеры ставят под сомнение прибор, насыщающий воздух в помещении свободными ионами. Считается, что такое устройство очищает пространство от вирусов, однако научных данных, подтверждающих это, нет.
Состояние воздуха особенно важно для людей, склонных к аллергическим реакциям.
Хороший сон
Когда мы спим, организм восстанавливается. Для биохакинга характерны четыре правила, выполнение которых позволит улучшить самочувствие:
- Не засиживаться допоздна и ложиться спать своевременно. Количество часов, которое мы отводим на сон, менее важно, в отличие от времени засыпания. Организм отдохнет лучше, если засыпать в 11 и вставать в пять, чем пойти спать в 3 часа ночи и подняться через 8 часов.
- Спать в темноте и прохладе. Наиболее комфортно во время сна организм себя чувствует при температуре 18-19 градусов. Если невозможно создать достаточное затемнение, рекомендуется использовать маску для глаз. Можно обеспечить приток свежего воздуха и создать монотонный фоновый шум.
- Выбрать постоянное время для отхода ко сну. Телу потребуется большое количество энергии, чтобы подстраиваться под новый режим каждый раз. Для стабильного восстановления организма нужно ложиться в одно и то же время, с разбросом не более часа.
- Убирать смартфон подальше от кровати. Именно привычка к интернет-серфингу перед сном мешает заснуть.
Современному человеку, привыкшему к гаджетам и динамичному ритму жизни, непросто выполнить эти условия. Но они необходимы для комфортного сна.
Если вам интересна тема здорового сна, рекомендуем статью «Как научиться рано вставать».
Активность мозга
Чтобы улучшить мозговую деятельность, биохакеры принимают специальные препараты (глицин) и каждый день проходят тренинги. Помогут медитация, решение задач из курса математики или физики, а также простое чтение.
Психология
Чтобы находится в хорошем психологическом состоянии, биохакеры избегают стресса, а при наличии проблем работают с психологом.
Часто говорят, что любое заболевание прежде всего связано с нервами. И это не голословное высказывание. Если организм находится в постоянном стрессе, он начинает болеть.
Чтобы избавиться от частных головных болей, расстройств пищеварения, нарушения сна, воспалительных процессов, депрессии, человек должен научиться управлять собственными эмоциями.
Разберём наиболее распространенные источники стресса.
Работа или свой бизнес. Часто люди думают, что важнее работы ничего нет. Не стоит переоценивать значение карьеры, ставя ее выше личного здоровья и семейного благополучия. Биохакеры трезво оценивают свои возможности, анализируют обстановку и решают поставленные задачи, не переживая о возможных неудачах. Ни одна рабочая проблема не стоит ухудшения здоровья или эмоционального состояния.
Страх оказаться неудачником. Многие из нас так сильно боятся провала, что не решаются рискнуть и начать действовать. Психологи советуют заранее представить самый плохой сценарий развития событий и смириться с ним. Когда готов к худшему, бояться нечего.
Давление общества. Жизнь в социуме может стать причиной стресса. Боязнь общения с незнакомыми людьми, стремление казаться лучше, чем на самом деле ‒ от этих эмоциональных реакций непросто избавиться. Биохакеры стремятся не зависеть от мнения окружающих и заботятся о личном комфорте.
Заниженная самооценка. Если человек не уверен в себе, он переживает по любому поводу и придумывает себе несуществующие проблемы, живя в постоянном стрессе. Психологи рекомендуют быть честным с собой и признать все комплексы. А признав, начать последовательно избавляться от недостатков. Похудеть, начать посещать фитнес-тренера, выбрать косметические процедуры, устроиться на хорошую работу.
Чтобы справиться с источниками стресса, психологи дают несколько рекомендаций.
Дышать глубоко. Человек, находящийся в стрессовой ситуации, дышит редко, делая неглубокие вдохи. Из-за недостаточного снабжения кислородом состояние организма ухудшается, возникает головная боль и другие неприятные симптомы. При сильных переживаниях создайте эффект гипервентиляции, делая быстрые и глубокие вдохи. Это поможет справиться со спазмами и уберет болезненные ощущения.
Видеть забавное в серьезной ситуации. Если вы очень переживаете перед выступлением или разговором с начальником, представьте людей, которые будут вас оценивать, в смешной и нелепой ситуации. Ведь они также способны ошибаться и переживать моменты неловкости. Когда градус серьезности снизится, предстоящее мероприятие не заставит нервничать.
Приготовиться к худшему. Биохакеры советуют представить самый плохой итог. Если в результате вы не умрете, значит, и волноваться не стоит. Полезнее сосредоточиться на решении проблемы и направить на это все интеллектуальные ресурсы.
Всегда говорить правду. Ложь зачастую только усложняет проблему, делая положение безвыходным. По статистике, людям больше нравятся те, кто говорит правду, даже если она выглядит непривлекательно. Если вы зарекомендуете себя как честного человека, окружающие начнут вам доверять, а общение станет комфортным. Кроме того, есть исследования, показывающие, что ложь, секреты и скрытность ухудшают работу мозга — ему приходится тратить ресурсы на цензурирование речи и мыслей.
Попробовать медитацию. Восточная философия называет свободу воли иллюзией. Мы не вызываем мысли и настроения, они приходят сами. Избавиться от них можно посредством медитации, очистив разум от излишнего негатива.
Принципы биохакинга рекомендуется применять в комплексе — это значительно повысит их эффективность.
Нужно ли становиться биохакером?
Несмотря на то, что многие процедуры биохакинга основаны на ЗОЖ, его действие не доказано научно. Некоторые врачи высказывают опасение, что длительное применение большого количества медицинских препаратов может привести к нежелательным реакциям организма. Биохакеры, принимая разные добавки, могут усилить негативный эффект из-за взаимодействий между компонентами лекарства. Препараты часто вызывают аллергические реакции и другие побочные действия.
Тем не менее, здоровый подход ко сну, правильное питание, организация окружающего пространства, повышение двигательной активности и занятия спортом, умение справляться с психологическими нагрузками повысят качество жизни и улучшат здоровье. В эффективности этих принципов биохакинга врачи не сомневаются.
