Время — самое ценное, что у нас есть. Его нельзя купить или вернуть.
Существуют тысячи книг, курсов, статей о тайм-менеджменте и продуктивности; лайфхаков, призванных сэкономить драгоценные минуты в нашем 24-часовом дне. Время — исчерпаемый ресурс, и мы стремимся повысить эффективность выполнения рабочих задач, чтобы иметь больше возможностей для отдыха.
Мы предполагаем, что наличие большего количества свободного времени сделает нас счастливее и улучшит нашу удовлетворённость жизнью, но наука говорит, что всё не так просто.
Сколько свободного времени нам нужно?
Исследования показали, что большее количество свободного времени не всегда означает увеличение счастья. От 0 до 2 часов свободного времени (для любых занятий по вашему выбору, включая физические упражнения, встречи с друзьями, чтение книги, просмотр телевизора) улучшает наше самочувствие. На промежутке от 2 до 5 часов ощущение остаётся довольно устойчивым, но влияние свободного времени на нашу общую удовлетворённость жизнью начинает снижаться после 5 часов.
Авторы исследования — Шариф, Могилнер и Хершфилд (2021 г.) — заявляют: «Будь то молодой или старый, работающий или безработный, мужчина или женщина, женатый или одинокий, с детьми или без — большинству было бы полезно иметь умеренное количество свободного времени: не слишком мало и не слишком много».
Два часа свободного времени позволяют отвлечься от повседневных дел и являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Точно так же, как маленьким детям необходимо вздремнуть, взрослым нужно время, чтобы расслабиться, перезарядиться и собраться.
Периодически у нас бывают длительные периоды свободного времени, такие как выходные или отпуска, и эффективность их использования определяет качество нашей жизни.
Люди, которые тратят более 5 часов свободного времени на примитивные и непродуктивные занятия (они определяются по-разному для каждого человека, например, это может быть бездумный просмотр телевизора, скроллинг социальных сетей, видеоигры), в целом менее удовлетворены своей жизнью.
С другой стороны, люди, которые тратят свободное время на социальные или продуктивные активности (занимаясь чем-то с другими людьми и/или занимаясь целенаправленной деятельностью, например, волонтёрство, выгул животных из приютов), не испытывают ухудшения благополучия по мере того, как они выходят за пределы 5-часовой отметки.
Не только количество свободного времени, которое у нас есть, но и то, как мы его проводим и с кем, определяет его пользу и качество жизни.
Хороший вариант провести свободное время — совместить приятное с полезным, например, прогулку в парке с кормлением птиц или прослушивание аудио-книги с уборкой.
Должны ли мы организовывать свободное время?
Учитывая, что большие интервалы свободного времени наиболее полезны, когда они используются осмысленно, должны ли мы планировать своё свободное время?
Исследования говорят и да, и нет. Одно исследование показало, что планирование досуга (встречи за чашкой кофе, походы в кино и т.д.) снижает волнение и радость от опыта, делая его более похожим на рутинную задачу из списка дел.
Однако это же исследование показало, что «грубое» планирование досуга не умаляет радости от деятельности. Например, можно составить план посмотреть фильм на выходных вместо того, чтобы запланировать его на 7 вечера в пятницу.
Итак, как нам наилучшим образом использовать свободное время, не лишая себя неотъемлемых преимуществ спонтанности и свободного веселья? Одним из решений являются «якорные точки».
Метод якоря
Как объясняет Лаура Вандеркам в своей книге «Что самые успешные люди делают перед завтраком», полезно иметь «якорные точки». Это запланированные мероприятия, которые определяют наше свободное время, например, ужин с друзьями в пятницу вечером или билеты на концерт в субботу. Они ставят якорь на выходные, так что от нас никуда не денутся.
Сколько раз выходные пролетали так, что вы не делали ничего, о чём можно было бы вспомнить в понедельник?
Вы начинаете смотреть телевизор или листать YouTube, и прежде чем вы это осознаёте, большая часть выходных уже позади, а оставшееся время вы тратите на рутинные задачи и стирку. Вы приходите на работу в понедельник и вам нечего вспомнить о уикэнде.
Возможно, вы представляли себе захватывающие выходные, но не купили заранее билеты в театр или на концерт. Затем вы потратили драгоценное время на размышления о других занятиях и в конечном итоге решили остаться дома и посмотреть телевизор. Отсутствие планирования сорвало ваши выходные.
Худшее использование свободного времени — это его бездумная трата.
Чтобы получить максимальную пользу от свободного времени, полезно иметь несколько запланированных активностей, но не забывать про гибкость для случайных импровизированных мероприятий.
Финальные мысли
Наука утверждает, что идеальное количество свободного времени составляет примерно от 2 до 5 часов в день. Чуть больше или меньше, и мы начинаем испытывать снижение удовлетворённости жизнью, если только мы не проводим это время в общественной деятельности или значимых продуктивных занятиях.
Чтобы максимизировать эффект от длинных интервалов свободного времени — выходных или отпуска — запланируйте основные события, которые создадут некоторую структуру и при этом сохранят естественный поток в течение дня.
Высокое качество жизни обеспечивается хорошим балансом между работой, отдыхом, планированием и спонтанностью. Вы можете иметь всё это!
На основе статьи доктора психологии Джилл на Medium.com
