10 простых привычек, которые значительно улучшат вашу жизнь

10 простых привычек для улучшения жизни

О формировании привычек написаны тысячи книг и статей. В этом тексте мы не будем пытаться выяснить, насколько это сложно, сколько времени занимает, как избавиться от плохих привычек и т.п.

Мы рассмотрим 10 простых привычек, которые могут значительно улучшить качество жизни.

Читайте 30 минут в день

Да, сегодня большинство людей слишком заняты чтобы читать. Многие просто не любят читать. И очень зря.

Чтение необходимо для поддержания когнитивных способностей, оно делает вас лучшим собеседником и более уверенными в себе. Чтение являются ключом к личному развитию.

В жизни есть много вещей, которые нам не нравятся, но мы все равно их делаем. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы не любите читать, научитесь получать от этого удовольствие, делая это каждый день.

Можно оформить подписку на «Букмейт» или «Литрес» — будет обидно ничего не читать, тратя на это деньги :)

Постоянно стремитесь к саморазвитию, читайте не менее 30 минут в день, учите новые иностранные слова, посещайте семинары и тренинги.

Ведите дневник

Старайтесь каждый день приводить мысли в порядок. Проще всего делать это, записывая. Это помогает сосредоточиться на том, что для вас важно. Вот почему хорошо обзавестись привычкой вести дневник.

Ведите дневник для себя, а не для других.

Каждый вечер перед сном задумайтесь о трёх вещах, за которые вы благодарны в этот день, и запишите их. Это поможет вам закрыть день на позитивной ноте и поддерживать оптимистичное отношение к жизни.

Соблюдайте режим сна

Не забывайте о важности качественного сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог отдохнуть и восстановиться.

Спите 7–8 часов в сутки и желательно ложитесь до полуночи.

Некоторые люди могут хорошо работать, уделяя на сон всего 5 часов. Но большинству из нас нужно больше. Если вы принадлежите ко второй группе, убедитесь, что вы спите достаточно. И будьте предельно серьёзны в этом вопросе.

Гуляйте 30 минут в день

Если вы не можете выделить время для ежедневной прогулки, вы не контролируете свою жизнь. Я даже не хожу ради пользы для здоровья. Конечно, ходьба заставляет тело двигаться и полезна для вас.

Выходите на ежедневную прогулку, потому что это нарушает привычный образ нашей обыденной жизни.

Когда вы выходите на улицу, вы вынуждены быть единым целым с миром. Это обостряет ваши чувства. Вы можете пойти один или с кем-то ещё. Вы можете говорить с кем-то или просто наслаждаться окрестностями.

Идеальный вариант — прогулка в лесу.

Делайте тренировку всего тела с отягощениями 3 раза в неделю

Силовые тренировки имеют ряд преимуществ. Они защищают здоровье костей, помогают набрать мышечную массу и сохранить стройность, повышают уровень энергии и предотвращают травмы.

Вы можете тренироваться с отягощением со своим собственным весом, эластичными лентами, гирями или с помощью тренажёров.

Хороший вариант — тренировать все мышцы 3 раза в неделю. Это просто, практично и работает.

Придерживайтесь здорового питания и интервального голодания

Питайтесь разнообразной и здоровой пищей. Убедитесь, что ваш рацион включает в себя фрукты, овощи, белок и здоровые жиры. Придерживаюсь цельных продуктов — тех, на упаковке которых нет слова «состав».

Исключите из рациона продукты скуф-диеты — хлеб, колбасу, пельмени, майонез, пиво и т.п.

Убедитесь, что вы потребляете столько калорий, сколько необходимо вашему организму для работы (в среднем 2000 для женщин, 2500 для мужчин). Правильное питание обеспечит вас энергией на весь день и поможет поддерживать здоровье.

Довольно популярное сегодня интервальное голодание несёт преимущества для здоровья, но может подойти не всем (например, при проблемах с пищеварительной системой).

Суть заключается в том, чтобы не принимать пищу по 12-15 часов. Например, ужинать в 19 часов вечера, а завтракать в 9 утра.

Многие из тех, кто практикует интервальное голодание отмечают, что так чувствуют себя лучше и не набирают лишний вес.

Присутствуйте в настоящем

Мы настолько сосредоточены на своих целях, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Это одна из серьёзных ловушек.

Каждый день напоминайте себе, что вы должны наслаждаться настоящим моментом.

Мы всегда ждём, пока чего-то добьёмся. И тогда будем счастливы.

Нет, не получится, если вы всегда застреваете в будущем. Найдите триггер, который вернёт вас в настоящий момент.

Практикуйте доброту и любовь

Мы все относимся к своей любви так, как будто это истощаемый ресурс. Это неверно. Любовь безгранична и никогда не иссякает. Вы можете отдавать её столько, сколько захотите.

Но ваше эго мешает вам сделать это. Всегда хочется чего-то взамен.

Так что попробуйте эту привычку. Осознайте, что у вас есть неограниченный ресурс. Отдавайте частичку своей любви и доброты каждый день. Не беспокойтесь о ведении счёта. В любом случае у вас достаточно любви.

Уделяйте время общению с семьёй и друзьями. Это поможет вам чувствовать себя поддержанными и связанными с окружающими.

Найдите способы помочь другим, будь то волонтёрская работа, благотворительные пожертвования или просто добрые поступки в повседневной жизни. Помогая другим, вы делаете мир лучше не только для них, но и для себя.

Избегайте ненужных дел и покупок

Откажитесь от бесполезных дел и покупок, которые делаете ежедневно или еженедельно. Вам не нужно покупать стакан кофе в кофейне каждый день. Вам также не обязательно покупать «органические» орехи кешью за 10 долларов.

Экономьте на мелочах. Со временем они превратятся в большие суммы денег. Особенно, если вы можете откладывать более 10% дохода.

Установите 3–4 ежедневных приоритета

Это одна из лучших стратегий продуктивности. Мы все знаем, что сосредоточенность – это то, что приносит нам результаты. Нет фокуса — нет результатов.

Так как же сосредоточиться? Ограничивая свои возможности и задачи. Устранение является ключевым моментом.

Чётко сформулируйте, чего вы хотите достичь каждый день, неделю и год. Сформируйте привычку регулярно концентрироваться на том, что важно.

Каждый день работайте над 3–4 важными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к вашим еженедельным и годовым целям.

Заключение

Внедрение этих простых привычек в вашу жизнь наверняка приведёт к значительному улучшению вашего самочувствия, продуктивности и общего качества жизни.

Они кажутся незначительными, но вскоре вы увидите, какую отдачу принесут в вашу жизнь.

Рейтинг материала:
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.